順著時間軸找到自己的抗壓祕方

就算知道很多方法可以減壓、舒緩情緒，到頭來，真正的領悟還是要花時間，或許，要有很深刻的感受，才比較可能一直提醒自己，也才會有效吧!

負面事件來臨的時候，情緒反應是很快的，那百分之一秒的時間，靠的是直覺而不是深思熟慮，怎麼辦呢?我最近的感受是，平常多用功一點，有幫助。比如說，遇到一個很不理性的人，講道理其實很困難，要說服對方的可能性很小。也就是說，用很多的力氣，也不大可能有什麼成效。所以，我不企圖去改變對方，對於別人一大堆不理性的情況，試著去接受，也不管是不是聰明或最有效率，每個人有不同的選擇，所以會呈現不一樣的風格，世界也因此豐富有趣。只有在對方的工作和自己有重疊的部分，仔細地分析，讓彼此瞭解共同工作必須有共識，才能完成目標。所有的力氣放在工作相關的部分，其他個人特質的不理性，就學著欣賞。

這件事很難，我練了很久，最近似乎真的有些體悟。別人平時發表工作不相干意見時，再怎麼荒謬，就當成是笑話，反正和工作無關，不需要去批判別人。這個練習持續一段時間後，負面情緒少很多，因為很多時候都能像是聽笑話一樣，很多事變得不嚴重了。

每個人都有他的抗壓祕方吧! 我會順著時間軸，繼續找尋下去。

理性讓你上台不緊張

有的人上台容易緊張，通常練習幾次就會好很多，但是也有人一直緊張下去，這和個人的體悟有關。如果一直想著別人會看到自己緊張的樣子，比較容易繼續緊張，如果瞭解別人其實看不太出來台上的人是不是緊張，就會好多了。

心理學家做過一些關於減輕演講焦慮的研究，有一個看起來一個簡單又對大部分人有效的方法，就是瞭解大部分的聽眾沒辦法察覺演講者的緊張，演講者如果可以理性地知道這一點，緊張的程度就會減緩。也就
是說，如果我們知道人有一種「透明的錯覺」--我們以為別人可以看穿自己的想法、感覺和情緒的程度其實是誇大了，上台講話的緊張就會減少。

簡而言之，不要以為自己很容易被看穿，其實，沒那麼簡單!上台演講只要把準備好的講完，別人看不大出來我們是不是出了狀況，我們才沒那麼透明，台下觀眾也沒強力的X- 光機可以看穿我們的心事。

所以，放輕鬆點!


參考: Savitsky, K., & Gilovich, T. (2003). The illusion of transparency and the alleviation of speech anxiety. Journal of Experimental Social Psychology, 39, 618-625.

快樂要靠後天努力

剛收到「科學人」雜誌 (2007年五月份，63期)，有一篇講到心理學家對快樂的研究，覺得滿好玩的。其中提到決定快樂與否的因素的百分比，遺傳約50%，情境約10%，剩下的40%可以算成誤差和「刻意活動」的總和。我雖不完全信任這些數字，但是覺得這個說法可以讓人有一些正面的想法。

「刻意活動」是個人的安排，我們怎麼想，怎麼運用策略去讓自己快樂都包括在這裏面。所以，很明顯的快樂需要努力，人不會自然而然地就可以一直快樂下去，當然，如果養成了仁慈、感恩和樂觀的習慣，可能會覺得快樂很自然，因為，這些策略真的和快樂有關。

另一件事我覺得好玩的，是關於寫「感恩日記」的頻率。據Sonja Lyubomirsky 的研究，每週寫一次感恩日記，記錄讓自己覺得快樂幸福的事件，對維持快樂的效果比每天寫來得好。看起來每天寫會造成壓力，若是想不出來快樂事件，反而不高興了，一個禮拜寫一次，我猜一定寫得出來的。

結論我很同意，就是觀念上的改變很重要。跳脫我們可以固定地一直快樂下去的概念，瞭解持續努力可以增進我們的快樂。快樂，真的要靠後天努力!